Hantera din prestationsångest
Du har laddat för den här tävlingen så länge men på väg till stallet börjar hjärtat slå snabbare och pirret i magen har gått över till illamående. Kanske har du drabbats av prestationsångest? Så här kan du möta den.
Katastroftankarna börjar snurra i huvudet. “Tänk om hon vägrar.” “Jag kommer glömma banan.” “Hon kommer säkert bli livrädd för domarbordet.” “Alla i publiken kommer tycka att jag är dålig.” “Så pinsamt när resultatet kommer upp på Equipe.”
Alla som någon gång haft prestationsångest inför en träning eller tävling känner igen sig i liknande tankar. Många har också varit med om att känslorna övergår i rädsla och skapar oreda i hela kroppen. Men går det att stoppa tankarna och känslorna? Eller lära sig att hantera dem?
Lite nervös är bara bra
Att vara lite nervös inför en tävling eller träning är inte av ondo, det betyder bara att det betyder mycket för dig, att du vill prestera bra och att du blir extra skärpt. Men det är när känslorna går över till prestationsångest eller ännu värre rädsla eller rent av skräck för uppgiften det blir jobbigt.
När kroppen reagerar på den här typen av stress kan det märkas genom att du får ont i magen eller att den blir orolig, du kan börja svettas, få hög puls, känna ett tryck över bröstet, få svårt att andas eller börja se suddigt. Det är så kroppen slår på sitt stressystem som den gjort för överlevnad genom evolutionen.
Kroppen tolkar känslorna som faror som du måste fly ifrån, på samma sätt som om du vore jagad av en björn. Därför förbereder den sig på flykt och ökar pulsen för att kunna syresätta dina muskler när du flyr för livet.
Men den där tävlingen som du laddat för är ju ingenting du egentligen vill fly ifrån så här gäller det att ta kontroll över rädslan och prestationsångesten.
Det bästa sättet för att få pulsen att gå ner och hitta tillbaka till lugnet är att försöka kontrollera andningen. Ta långa djupa andetag och andas med magen.
Du kan behöva testa dig fram för att hitta just ditt sätt att hantera din rädsla eller prestationsångest. Att våga berätta om dina känslor kan ge en trygghet att inte vara ensam med sin rädsla.
Hantera din prestationsångest
- Planera din tävlingsdag så att du vet när, var och hur du ska göra dina förberedelser. Gör en lista med tider och to dos för att få kontroll. Det kan minska stressen och i sin tur prestationsångesten.
- Förbered dig ordentligt och gör något som får din lugn. För någon kan det vara stunden du knoppar din häst, för någon annan att småprata med stallkompisarna, titta på roliga klipp på Instagram eller lyssna på sin favoritspellista. Hitta ditt sätt att dra ner stressnivån.
Möt rädslan
- Prata med någon. Att dela dina tankar och rädslor med någon annan ger en känsla av att inte vara ensam. Bara det kan minska rädslan.
- Fundera på vad det är som gör dig rädd. Och gör det innan du sitter i sadeln.
- Börja med andningsövningar. Det hjälper dig att få ner pulsen när du behöver det.
- Acceptera att du kanske inte helt kan bli av med den där rädslan. Träna istället hur det känns att göra det du är rädd för tillsammans med rädslan.
